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跑步運(yùn)動的正確方法

發(fā)布時間:2017/5/2 16:13:15      點(diǎn)擊次數(shù):2324

大家都知道運(yùn)動有利于身體健康。雖然運(yùn)動有利于身體健康,不過也得講究方法。很簡單的跑步就分為很多種,下面一起來看下吧!

1、跑步限定一定時間,進(jìn)行跑步移動距離,或限定一定距離,縮短跑步時間的練習(xí)方法。經(jīng)常進(jìn)行定時跑練習(xí),可以幫助自我了解身體狀況,鍛煉中如出現(xiàn)難以跑下去的疲勞極點(diǎn)現(xiàn)象,應(yīng)逐步放慢跑速,甚至停止練習(xí),以防發(fā)病現(xiàn)象出現(xiàn),做好熱身活動。

2、在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習(xí)方法,如:在房間里、陽臺上、跑臺上做跑的動作,持續(xù)練習(xí)的方法。這種方法不受場地、氣候、設(shè)備條件限制,是一種較方便的鍛煉方法。,一般要練習(xí)10分鐘以上,才相當(dāng)于跑進(jìn)800米距離的慢跑運(yùn)動量。因此,要求練習(xí)較長,練習(xí)時大腿抬高一些,重復(fù)次數(shù)加快些,鍛煉效果就好些。

3、快速跑步,用較大意志努力,較快的速度向前跑進(jìn)方法,練習(xí)時心率一般都在人體最高水平,170—180次/分左右。練習(xí)中應(yīng)循環(huán)漸進(jìn),做好準(zhǔn)備活動和放松整理活動,防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力,肌肉功能,以及心臟功能有一定作用。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習(xí)。防止重病發(fā)生。

4、采用快慢結(jié)合、走跑結(jié)合的交替練習(xí),變速跑步法。這種跑步法適用于中年中后期人,由于運(yùn)動量變化較大,練習(xí)時可根據(jù)個人鍛煉水平,控制練習(xí)的時間和跑速。一般來說,體質(zhì)較好的中年人,可快跑與慢跑交替進(jìn)行,體質(zhì)較差的中年人,可慢跑與走步交替練習(xí)。

5、不加任何努力的慢速放松跑。一般慢跑時感到輕松舒服,無疲勞感,心率控制在每分鐘110—130次左右,呼吸自然,稍有氣喘。動作無要求。堅持經(jīng)常鍛煉,對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。

6、是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的中速跑步方法。這種健身跑步法是較流行的中等強(qiáng)度健身法。這種方法對增強(qiáng)心臟功能,調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動,放松活動,練習(xí)感到明顯疲勞,就要停止跑步,做一些放松練習(xí)。


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